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Os Suplementos Alimentares são muitos debatidos entre quem quer ganhar massa muscular. Mas primeiramente, uma coisa que devemos destacar é a diferença entre Complemento alimentar e Suplemento alimentar.
Muita gente acaba confundindo, achando que se trata da mesma coisa, quando na verdade são coisas diferentes.
Você sabe a diferença entre complemento alimentar e suplemento alimentar? Essa é uma dúvida que poucas pessoas conseguem responder. E por isso hoje vamos falar um pouco sobre isso.
Você sabe a diferença entre complemento alimentar e suplemento alimentar? Essa é uma dúvida que poucas pessoas conseguem responder. E por isso hoje vamos falar um pouco sobre isso.
Qual a diferença entre Complemento alimentar e Suplemento alimentar?
A complementação alimentar é muita realizada com foco nas crianças e adolescentes que necessitam manter bons índices de nutrientes objetivando preservar o bom desenvolvimento. Além de auxiliar nas atividades como estudar e praticar esportes.
Já o o Suplemento Alimentar tem como objetivo complementar com vitaminas e minerais a dieta de alguém que está saudável. Porém por algum motivo acaba não conseguindo adquirir por dia a quantidade indicada de nutrientes preservando uma saúde estável.
Vemos muito o uso de suplementos alimentares por atletas, já que precisam de mais vitaminas e minerais devido ao esporte. Aumentando assim a probabilidade de aumentar a massa magra.
Vemos muito o uso de suplementos alimentares por atletas, já que precisam de mais vitaminas e minerais devido ao esporte. Aumentando assim a probabilidade de aumentar a massa magra.
O Que é Massa Magra e Massa Gorda
Um erro que muita gente faz, e eu admito que por muito tempo também agi assim, é o fato da gente se prender a balança pra ter uma referência de como está o nosso peso. Quando na verdade a balança só mostra a quantidade do nosso peso total. Mas esse peso total engloba a quantidade de Massa Gorda (Gordura), Massa Magra e Água corporal.
Um atleta, por exemplo, pode ter um peso alto, mas na verdade não se trata de massa gorda, e sim, massa magra. A imagem abaixo exemplifica muito bem, tudo o que eu falei.
Um atleta, por exemplo, pode ter um peso alto, mas na verdade não se trata de massa gorda, e sim, massa magra. A imagem abaixo exemplifica muito bem, tudo o que eu falei.
A Massa Magra é muito importante, pois quanto mais massa magra tivermos presente no corpo, mais fácil será de perdermos gordura.
Como ganhar Massa Magra?
Depois de ver o ponto positivo da massa magra no nosso organismo, você deve estar curioso para saber como faz para que ela aumente. E para que isso aconteça tem diversas formas. Confira abaixo 3 dicas super importantes para você ganhar massa muscular magra.
- Coma Carboidratos
Carboidratos são excelentes repositores energéticos. Sendo assim, comece a inseri-lo na sua alimentação. Mas lembre-se que ele sozinho não faz milagre. Ele por ser um bom repositor energético, mas tem um baixo índice glicêmico. Não esqueça de comer outros alimentos. Você pode achar carboidratos em: mel, pães, torradas, batata, arroz, cereais integrais como aveia, linhaça, farelo de trigo, milho e frutas. Aqui no blog tem um post com uma receita usando batata, confere lá.
- Alimente-se a cada três horas
Ficar muito tempo sem se alimentar, ao contrário do que muitos acham, não auxiliar na perda de peso, pelo contrário. Isso só estimula que o organismo trabalhe de forma mais lenta. Consequentemente ele desacelera a queima de gordura.
- Usar Suplementos
Como já mencionado no post os suplementos são ideais para os atletas, que querem ganhar massa magra. Um dos suplementos que auxiliam nesse quesito é a Creatina. Ingerida no pós treino, favorecendo o aumento de força e hidratação das células.
Abaixo falaremos mais sobre a creatina, mas fica o alerta, na dúvida procure a ajuda de um nutricionista para melhores esclarecimentos, principalmente sobre a melhor forma de usar.
Abaixo falaremos mais sobre a creatina, mas fica o alerta, na dúvida procure a ajuda de um nutricionista para melhores esclarecimentos, principalmente sobre a melhor forma de usar.
Creatina para ganhar massa magra
O uso da Creatina como forma de suplementação alimentar vem sendo muito usada, devido ao seu benefício no ganho de massa muscular. No nosso organismo é produzida essa substância, sendo sintetizada pelos rins, fígado e pâncreas, porém em pouca quantidade. Aí que entra a suplementação.
A creatina pode ser encontrada em alimentos como frutas vermelhas e carnes, porém ainda assim, mesmo que se um atleta fizer uso de uma grande quantidade desses alimentos, a dose de creatina encontrada neles, para um atleta é muito insignificante. Então a primeira coisa que você fazer caso esteja interessa em fazer uso desse suplemento alimentar é consultar um médico para saber a dose ideal para o seu caso.
A creatina pode ser encontrada em alimentos como frutas vermelhas e carnes, porém ainda assim, mesmo que se um atleta fizer uso de uma grande quantidade desses alimentos, a dose de creatina encontrada neles, para um atleta é muito insignificante. Então a primeira coisa que você fazer caso esteja interessa em fazer uso desse suplemento alimentar é consultar um médico para saber a dose ideal para o seu caso.
Após consultado o médico um local aonde você pode comprar a creatina de forma segura é no site Loja de suplementos. Esta é uma loja online, que vende diversos suplementos, inclusive a Creatina. Além de Suplementos, a loja também vende alguns acessórios esportivos como: bolsas térmicas, coqueteleira, camisetas, colchonetes, entre outros.
Agora que você tem todas as dicas, é só se organizar e ver os resultados que você sempre procurou, começarem a aparecer. Se tiver mais alguma dica que não foi mencionada nesse post, é só me contar aqui nos comentários.
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